5.豆浆 、健康巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育，无胆固醇 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、豆腐 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、有很多研究表明 ，对血脂 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。如低脂牛奶、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、则营养价值越高 。血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
6.橄榄油、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，小米 、具有很高的营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，