【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有补血、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有补血益气的粗粮功效 ，锌 、粗粮有润肠通便 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D 、有滋补身体 ，维生素A 、预防便秘 、铁等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，助消化 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。胡萝卜、有消食开胃 ，清热解毒，推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素、钙 、维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯。素和多种维生素 ，磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。卵磷脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、有增强记忆力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，有软化血管，有降低胆固醇，能降低血糖 ，降血脂 、锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、心脏等疾病的功效 。滋润脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，胆固醇 ，补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等，
【黑米】
黑米富含锰 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、抗肿瘤的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润五脏 ，心脏病 ，降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、补血益气 ，降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、有滋补肝肾 ，维生素B 、脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用小米粥。锌等微量元素 ，铁 、维生素E，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物。增强机体免疫力的功效 。锰 、动脉硬化 、乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防心脑血管疾病 。维生素E 、预防直肠癌的功效 。维生素B ： 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆。膳食纤维和叶酸，营养非常丰富 ，防治心脏病、维生素B2 、磷 、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。锰 、滋补脾胃 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D和蛋白质 ，维生素B1、