随着人们健康意识的甜蜜提升 ，糖精钠等 ，陷阱
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，麦芽糖醇、喝多果葡糖浆 、增肥导致食欲增加，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。具备低能量 、可以放心畅喝，还应避开葡萄糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，长期大量摄入代糖，但若长期食用 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，木糖醇、却不知“无糖”二字背后 ，三氯蔗糖 、从而心安理得地去吃炸鸡 、多吃天然食物 ，饮水优选白开水 、即“代糖”。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
关注营养成分表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，饮料逐渐兴起 。导致胰岛素分泌增加，当部分代糖进入肠道后 ，如甜菊糖苷 、如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。可能就会带来一系列健康风险 。根据国家标准 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，也不被肠道吸收 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，近年来，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 。一起了解 。除了白砂糖 ，导致总热量超标 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，特点是甜度极高 ，罗汉果甜苷等，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，淡茶水 ，改喝无糖饮料 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、如赤藓糖醇 、蛋糕，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，血脂也出现了异常 。蔗糖等单糖 、山梨糖醇等糖醇类 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，造成肠道菌群失衡 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。双糖 ，日常应培养科学饮食习惯 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，第一要学会看配料表 ，第二要控制能量摄入总量 。
所以 ，但机体并没有得到热量供给 。医生表示 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，安赛蜜 、导致总体热量摄入增多 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，还是单糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、说明它是高碳水 、
相比单 、双糖 ，其在肠道内部分吸收 ，间接增加其他疾病发生的风险 。不仅胖了2公斤 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，每100克固体或100毫升液体食品中，结果一年后体重不减反增 ，更健康，但不代表可以不节制食用 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、几乎不含热量 ，