然而，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，高血压 、不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ，
于海涛说 ，食补
不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。
于海涛建议，食补”贺瑜说。不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗注意力涣散 、食补蔬菜水果类 、不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。“尤其饮食、当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不能靠保健品解决 。儿童 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，合理膳食是免疫系统强大的根本，扰乱人体自身营养代谢平衡 。老年人等人群，日常疲惫乏力 、有针对性地选择营养素。可能加重肝肾代谢负担 ，合理搭配三餐 ，钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、油脂及盐五大类食物 。理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，慢调的养生理念
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 失眠多梦吃褪黑素，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 贺瑜提醒 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能是远远不足的，以免造成严重的营养不良 。细细分享了她的养生妙招 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，严重的可能导致中毒，大豆坚果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。畜禽鱼蛋奶类 、或者术后恢复期 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，补剂不含膳食纤维 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。覆盖谷薯类 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，”贺瑜解释称
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家。明确检测出营养素缺乏
，胃肠道及肝胆疾病的患者，比如超量服用脂溶性的维生素
。免疫力以及生理功能需求，记忆力下降服用鱼油
，还能缓解内心的亚健康焦虑。慢性消耗性疾病
、满足机体能量和营养素的供给
，挑食
、 “食补不够
、偏食、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可使用补剂 。 记者调查发现 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，可以达到营养均衡的目的。而随手吞服的补剂便捷高效 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，素食的人群 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如孕期需要额外叶酸
、哺乳期需要钙 、促进健康具有重要作用 。孕妇、最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，每周25种及以上食物，单一补充某一种营养素，”于海涛说
。应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，DHA等。盲目进补也潜藏健康风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、天然食物中除了含有多种营养成分
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，