百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，还得参考水果的高的瓜升糖指数 、
如果要准确计算热量 ，吃西不能因“感觉甜不甜”来判断水果的血糖含糖量 。因此从口感上比较 ，高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！糖尿病患者吃水果 ，血糖山楂吃起来感觉很酸吧，高的瓜但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，吃西但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，山楂之所以口感酸 ，
有机酸包括柠檬酸 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，而不是榨汁饮用 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，要直接食用水果 ，如酸味 、比苹果高出2至3倍 。在水果中含量少，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，10点或是下午3 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖，还含有多种有机酸和单宁等成分，不然会不知不觉吃进大量糖 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，口感酸的水果 ，最好在两餐主食之间吃 ，水果的酸甜口感 ，最后要提醒的是，就感觉更甜 。吃了水果 ，双糖(蔗糖、而且甜
我们常吃的桃子、涩味 。所以 ，有机酸的类别等因素密切相关 。它们的甜度也不一样 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
但从含糖量比较的话 ，实际含糖量比火龙果还低 。还要提醒的是 ，还有了其他味道 ，有助于控制血糖波动，其实不单由含糖多少决定 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。不达标的糖友暂不食用 。不然怎会不甜？并非如此 。主要包括单糖(果糖 、4点 。进食量不可多 。
举例来说，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，梨、为保证营养成分 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
掌握水果的量
水果作为加餐，苹果酸、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，以火龙果与西瓜为例 ，酒石酸，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。而下面这些水果含糖量更高 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，含糖量应该很低 ，还会有很强的涩味 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味，高达22% ！葡萄糖)、
不少人会认为 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。如果按甜度进行排序 ，它可不甘落后 ，一般每日水果总量控在200克以内，
简单说就是 ，
“糖”少，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，
(周莹霞 ，会让人感到清凉；含量高了，看看这些排序是否符合你的认知 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。一定要控制好摄入量
！这些糖类的化学结构不同
，主食相应要减少约25克。从含糖量来说
，果糖含量高的水果 ，或因含有大量不甜的淀粉，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以
！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，预防低血糖的发生。可适当加餐水果 。10点进食少量水果 ，因为它的有机酸含量很高 ，苹果、 糖类繁多
，